폼 상체 다운로드

방향 설정 어깨 폭에 관하여 2 개의 kettlebells 따로따로. 손잡이 및 발을 아주 넓게 잡는 당신의 손을 가진 pushup 위치로 얻으십시오. 푸시 업 수행. 상단에서, 행 하나 kettlebell, 그것을 아래로 설정, 다음 반대편 않습니다. 그것은 1 명의 rep 이다. 이러한 10 상체는 강하고 두꺼운 상부 시체를 구축 하 고 동시에 당신의 midsection을 망치 연습. “애비 데 이나” 잊지 모든 훈련 세션 경이로운 코어 운동을 합니다. diregationup 풀 업 바를 잡아 당신의 몸은 l.이 자리를 잡고, 함께 어깨 블레이드를 짜 내, 그리고 자신을 끌어 양식 그래서 당신 앞에 다리를 들어 올립니다. 당신의 상체에 있는 근육을 훈련 하는 많은 방법이 있다. 만약 당신이 사전에 운동 처럼 느껴 야 지 무엇을 알고 싶은 결론입니다 …

당신은 에너지 러쉬 및 성능 향상의 유형을 경험 하 고 싶다면 과학적으로 검증 된 성분만이 임상 효과적인 복용량을 제공할 수 있는 … 펄스. 정적 보류 (1)와 곱슬 bicep 발 엉덩이-폭 떨어져 각 손에 그들을 팔의 길이 옆에 걸어 보내는 아령 들고 서. 당신의 손바닥은 상향 얼굴 있도록 팔을 켜십시오. (2) 귀하의 팔꿈치는 구부러진 90도 하 고 거기에 그것을 잡아 너무 왼쪽 팔을 올립니다. (3) 우리의 팔 위쪽으로 이동 하지 않고, 오른쪽 팔을 구 부 러와 어깨에 당신이 할 수 있는 가까운 아령을 꼬고. (4) 쉼은, 그 때 천천히 무게를 당신의 팔을 완전히 곧게 펴는 시작 위치로 다시 낮춘. 왼쪽 팔을 정적 및 반복 오른쪽 팔에 정적 개최와 담당자의 소정의 번호를 완료 합니다. 대상: 팔 뚝 당신은 당신의 인생의 나머지 부분에 대해서만 이러한 연습을 할 필요는 없지만, 그들은 모두 당신이 정말로 당신의 꿈의 상체를 구축 해야 합니다.

무게에 실물 대, 당신은 위와 하 체 운동 사이에서 대체 할 것 이다. 귀하의 상체 훈련 5 근육 그룹에 초점을 맞출 것 이다: 가슴, 어깨, 뒤로, 삼각 근과 팔 뚝. 낮은 신체 운동은 4에 초점을 맞출 것 이다: quadriceps, hamstrings, 송아지와 복 근. 내 어깨를 사랑해, 하지만 내 삼 두 근 몇 가지 작업을 사용할 수 있습니다. 나는 더 많은 완벽 한 양식을 잃는 시작 하기 때문에 5 파운드로 tricep의 리베이트를 할, 하지만 난 요즘 결과를 얻을 수 있는 것 같지 않습니다. 내가 다른 이동 하거나 양식을 잃지 않고 무게를 증가 하는 방법을 찾아야 전환 해야하는 경우, 궁금해. “주간 볼륨으로,” 나는 각 주요 근육 그룹에 대 한 각 주 수행 담당자의 총 수를 말하는 거 야. 당신은 세션 당 각 주요 근육 그룹에 대 한 두 가지 운동을 수행 합니다.

예를 들어, 만약 상체의 날 이라면, 당신은 각각 5 근육 그룹의 총 10 운동 결과에 대 한 2 운동을 선택 하십시오. 낮은 바디 일에, 당신은 총 8 개의 운동을 할 것 이다. 다운로드에 대해 감사 합니다. 이 상체 운동이 필요 합니다. 내가 아니면 그것을 관리할 수 있는 최소한 내 체력 수준에 맞게 변경 믿습니다. 대신, 나는 당신이 고립 연습 보다 훨씬 빠르게 전체 상체에 걸쳐 볼륨을 올릴 수 있도록, 동시에 여러 주요 근육 그룹을 훈련 복합 운동을 간략하게 할 물어 거 야. 이런 이유로 연구는, 편평 하 고 떨어지는 벤치 압박 같이 특정 운동이, 다른 사람 반면에, 경사와 반전 그립 벤치 압박 같이, 더 작은 위 부분을 강조 하는 가슴 근육의 요점 (큰) 부분을 강조 한다. 그래서, 당신의 팔을 더 인치가 필요 하면, 그때 당신은 당신의 상체 운동에 방치 그들을 감당할 수 없습니다. 하나의 운동을 선택 하 고 그걸로 5 세트를 실시, 12 담당자의 집합으로 시작, 다음 체중 증가와 10 담당자 하 고, 더 많은 무게를 추가 하 고 8 담당자, 6 담당자에 대 한 더 많은 무게를 추가.

아파치 서버 파일 다운로드

아파치는 conf 하위 디렉토리의 파일에 의해 구성 된다. 이러한 Unix 버전을 구성 하는 데 사용 되는 동일한 파일이 있지만 Windows에서 Apache 위한 몇 가지 다른 지시문이 있습니다. 사용 가능한 모든 지시문에 대 한 지시문 인덱스를 참조 하십시오. 아파치를 서비스로 시작 하면 Windows 서비스 제어 관리자 로부터 오류 메시지가 나타날 수 있다. 예를 들어, windows 제어판에서 서비스 애플릿을 사용 하 여 apache 시작 하려고 하면 다음과 같은 메시지가 나타날 수 있습니다. 아파치 마이크로 소프트 윈도우에 대 한 타사 공급 업체의 숫자에서 구할 수 있다. 아파치 HTTP 서버를 직접 컴파일할 수 없다면, 인터넷에서 사용할 수 있는 여러 바이너리 배포판에서 바이너리 패키지를 얻을 수 있다. -f 또는-n을 사용 하 여 구성 파일을 지정 하지 않으면 아파치는 서버에 컴파일된 파일 이름 (예: confihttpd.conf)을 사용 합니다. 이 기본 제공 경로는 설치 디렉터리에 상대적입니다.

다음과 같이-V 스위치를 사용 하 여 아파치를 호출할 때 SERVER_CONFIG_FILE로 표시 된 값에서 컴파일된 파일 이름을 확인할 수 있다. 파일 이름 인수로 받아들이는 지시문은 Unix 대신 Windows 파일 이름 사용 해야 합니다. 그러나 아파치는 백슬래시를 “이스케이프 문자” 시퀀스로 해석할 수 있기 때문에 백슬래시를 사용 하지 않고 경로 이름에 계속 해 서 슬래시가 있어야 합니다. 아파치는 tcp/ip 포트 80에 대 한 요청을 수신 한다. 스카이프의 기본 설치는 또한이 포트에서 수신 대기 하 고 충돌을 일으킬 것입니다. 전환 하려면 Skype를 시작 하 고 도구 > 옵션 > 고급 > 연결을 선택 합니다. 당신이 “들어오는 연결을 위한 대 안으로 포트 80 및 443를 사용” untick 확인 하십시오. 아파치는 다른 tcp/ip 응용 프로그램과 동일한 포트를 공유할 수 없기 때문에 아파치를 실행 하기 전에 다른 어떤 서비스 들을 중지, 제거 또는 재구성 해야 할 것 이다. 이러한 충돌 서비스에는 다른 WWW 서버, 일부 방화벽 구현 및 일부 클라이언트 응용 프로그램 (예: Skype)이 포함 되어 방화벽 문제를 우회 하려고 시도할 때 포트 80을 사용 합니다. 다른 서비스에 대 한 구성 파일을 특별히 명명 해야 하는 경우이: 구성 파일의 지시문은 대/소문자를 구분 하지 않지만 일반적으로는 case 인수를 사용 해야 합니다. 해시 문자 “#”로 시작 하는 줄은 주석으로 간주 되며 무시 됩니다. 주석은 구성 지시문과 같은 줄에 포함 되지 않을 수 있습니다.

지시문이 무시 되기 전에 공백이 발생 하므로 명확성을 위해 지시문을 들여쓸 수 있습니다. 빈 줄도 무시 됩니다. 기본 설치가 작동 되 면 conf 하위 디렉토리의 파일을 편집 하 여 적절히 구성 해야 합니다. 다시 아파치에 대 한 Windows NT 서비스의 구성을 변경할 경우, 먼저 명령줄에서 시작 하 여 서비스가 오류 없이 시작 되는지 확인 합니다. 아파치 Win32 다운로드 디렉토리로 이동 합니다. 당신은 임시 디렉토리에 소프트웨어의 두 조각을 다운로드 해야 합니다. 첫번째 새로운 마이크로소프트 MSI 패키지 설치 프로그램 (MSIEXEC)이 윈도 즈 NT와 95/98을 위해 마이크로소프트에 의하여 최근에 사용 가능 하 게 된 창 Me와 2000에 (서) 표준 인 instmsi .exe 이다. 두 번째는 아파치 서버가 MSIEXEC와 더불어 설치 되기 위해 포장 된 파일과 더불어 아파치 1.3. x-win32-xxxx .msi 파일 이다. MSIEXEC를 설치 하려면 instmsi .exe 파일을 실행 합니다. MSIEXEC가 설치 되 면 1.3.

x. x-win32-xxxx 파일을 두 번 클릭 합니다. 아파치를 설치 하는 대신 프로그램 파일에 기본의 c:apache 합니다. 설치 하는 동안 서버 이름 (localhost, IP 번호 또는 아직 FQDN을 입력할 수 있습니다) 및 도메인 이름 (공급자의 도메인 사용)을 입력 하 라는 메시지가 표시 됩니다. 참고: perl을 사용 하 여 CGI 스크립트를 작성 하려는 경우 아파치를 설치 하기 전에 perl을 다운로드 하 고 설치 했는지 확인 한다. Apache가 서비스로 실행 중이면 다른 콘솔 창을 열고 다음을 입력 하 여 중지 하도록 지정할 수 있습니다. Windows의 전문가 또는 서버 버전이 있는 경우에는 이미 IIS가 설치 되어 있을 수 있습니다. Apache 원하는 경우 IIS Windows 구성 요소로 제거 하거나 해당 서비스를 사용 하지 않도록 설정 하십시오. 아파치 HTTP 서버 프로젝트 자체는 소프트웨어의 바이너리 릴리즈, 소스 코드만을 제공 하지 않는다.