폼 상체 다운로드

방향 설정 어깨 폭에 관하여 2 개의 kettlebells 따로따로. 손잡이 및 발을 아주 넓게 잡는 당신의 손을 가진 pushup 위치로 얻으십시오. 푸시 업 수행. 상단에서, 행 하나 kettlebell, 그것을 아래로 설정, 다음 반대편 않습니다. 그것은 1 명의 rep 이다. 이러한 10 상체는 강하고 두꺼운 상부 시체를 구축 하 고 동시에 당신의 midsection을 망치 연습. “애비 데 이나” 잊지 모든 훈련 세션 경이로운 코어 운동을 합니다. diregationup 풀 업 바를 잡아 당신의 몸은 l.이 자리를 잡고, 함께 어깨 블레이드를 짜 내, 그리고 자신을 끌어 양식 그래서 당신 앞에 다리를 들어 올립니다. 당신의 상체에 있는 근육을 훈련 하는 많은 방법이 있다. 만약 당신이 사전에 운동 처럼 느껴 야 지 무엇을 알고 싶은 결론입니다 …

당신은 에너지 러쉬 및 성능 향상의 유형을 경험 하 고 싶다면 과학적으로 검증 된 성분만이 임상 효과적인 복용량을 제공할 수 있는 … 펄스. 정적 보류 (1)와 곱슬 bicep 발 엉덩이-폭 떨어져 각 손에 그들을 팔의 길이 옆에 걸어 보내는 아령 들고 서. 당신의 손바닥은 상향 얼굴 있도록 팔을 켜십시오. (2) 귀하의 팔꿈치는 구부러진 90도 하 고 거기에 그것을 잡아 너무 왼쪽 팔을 올립니다. (3) 우리의 팔 위쪽으로 이동 하지 않고, 오른쪽 팔을 구 부 러와 어깨에 당신이 할 수 있는 가까운 아령을 꼬고. (4) 쉼은, 그 때 천천히 무게를 당신의 팔을 완전히 곧게 펴는 시작 위치로 다시 낮춘. 왼쪽 팔을 정적 및 반복 오른쪽 팔에 정적 개최와 담당자의 소정의 번호를 완료 합니다. 대상: 팔 뚝 당신은 당신의 인생의 나머지 부분에 대해서만 이러한 연습을 할 필요는 없지만, 그들은 모두 당신이 정말로 당신의 꿈의 상체를 구축 해야 합니다.

무게에 실물 대, 당신은 위와 하 체 운동 사이에서 대체 할 것 이다. 귀하의 상체 훈련 5 근육 그룹에 초점을 맞출 것 이다: 가슴, 어깨, 뒤로, 삼각 근과 팔 뚝. 낮은 신체 운동은 4에 초점을 맞출 것 이다: quadriceps, hamstrings, 송아지와 복 근. 내 어깨를 사랑해, 하지만 내 삼 두 근 몇 가지 작업을 사용할 수 있습니다. 나는 더 많은 완벽 한 양식을 잃는 시작 하기 때문에 5 파운드로 tricep의 리베이트를 할, 하지만 난 요즘 결과를 얻을 수 있는 것 같지 않습니다. 내가 다른 이동 하거나 양식을 잃지 않고 무게를 증가 하는 방법을 찾아야 전환 해야하는 경우, 궁금해. “주간 볼륨으로,” 나는 각 주요 근육 그룹에 대 한 각 주 수행 담당자의 총 수를 말하는 거 야. 당신은 세션 당 각 주요 근육 그룹에 대 한 두 가지 운동을 수행 합니다.

예를 들어, 만약 상체의 날 이라면, 당신은 각각 5 근육 그룹의 총 10 운동 결과에 대 한 2 운동을 선택 하십시오. 낮은 바디 일에, 당신은 총 8 개의 운동을 할 것 이다. 다운로드에 대해 감사 합니다. 이 상체 운동이 필요 합니다. 내가 아니면 그것을 관리할 수 있는 최소한 내 체력 수준에 맞게 변경 믿습니다. 대신, 나는 당신이 고립 연습 보다 훨씬 빠르게 전체 상체에 걸쳐 볼륨을 올릴 수 있도록, 동시에 여러 주요 근육 그룹을 훈련 복합 운동을 간략하게 할 물어 거 야. 이런 이유로 연구는, 편평 하 고 떨어지는 벤치 압박 같이 특정 운동이, 다른 사람 반면에, 경사와 반전 그립 벤치 압박 같이, 더 작은 위 부분을 강조 하는 가슴 근육의 요점 (큰) 부분을 강조 한다. 그래서, 당신의 팔을 더 인치가 필요 하면, 그때 당신은 당신의 상체 운동에 방치 그들을 감당할 수 없습니다. 하나의 운동을 선택 하 고 그걸로 5 세트를 실시, 12 담당자의 집합으로 시작, 다음 체중 증가와 10 담당자 하 고, 더 많은 무게를 추가 하 고 8 담당자, 6 담당자에 대 한 더 많은 무게를 추가.